Ilosc powtorzen, to nie sprawa priorytetowa. Wazne, abyc co seria dodal troche ciezaru. Proponuje uklad 12, 10, 8 powtorzen... Nie ma reguly, na to ile trwa tz "pompa"... Ile gram bialka masz w zalozeniu ? OD 2g, do 2.5g na kg masy, jest OK ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-25 13:41:48
DZIĘKI WIELKI CHŁOPAKI. pYTANKO TAKIE DROBIAZGOWE. CHODZI O ODMIERZENIE KREATYNY. CZYTAŁEM ŻE JEDNA CZUBATA ŁYŻECZKA DO HERBATY = 5 GRAM, ALE CZUBATA TO NIE JEDNOZNACZNE - WŁOŻYŁEM PIERWSZY RAZ ŁYŻECZKĘ DO PUSZKI I WYCIĄGŁEM KOPIEC NA PONAD 3 CM. TO CHYBA NIE 5 GRAM. WIĘC ILE MNIEJWIĘCEJ MA PŁASKA ŁYŻECZKA MOŻE Z DOŚWIADCZENIA WIECIE. JESZCZE RAZ [...]
[...] w ciągu doby bez popsucia sobie apetytu oczywiście czasami (szczególnie przy wieczornych posiłkach) zastępuję warzywa surowe gotowanymi odkwaszanie - ważniejsze jest aby jeść ich dosyć niż w jakiej formie nawiasem mówiąc, najlepszy do tego celu jest szpinak (o ile mnie pamięć nie myli ma PRAL około -13 czyli prawie 2 razy tyle co inne warzywa)
no i ile na oko kawy rozpuszczalnej mocnej,moze zawierac te 100 mg kofeiny?ktos ma moze pojecie?bo ja nie i sypie po 2 czubate lyzeczki od herbaty,ok.10 5 gram kawy,ale niemam pojecia ile to kofeiny?
http://img33.glitterfy.com/12019/glitterfy2151233T575D30.gif Witam kolejny dzien minął :D Dieta trzymana jest ,ale mam 1 pytanie : ILE GRAM MA 1 SZKLANKA RYZU ? bo robie sobie dziennie 2szklanki a wyczytałem ,ze 1szklanka ma 200g. i wynika ze zjadam 400g ryzu ; o troche mnie zalało ; / }:-( niedobrze xd. Zmieniony przez - Boonus w dniu 2012-01-19 [...]
[...] zależy mi na przybraniu na masie, w 1 poscie dałem link do dyskusji, zalecano mi, abym pił JAK NAJWIĘCEJ MLEKA!, więc o co w tym wszystkim chodzi? ;) Ciężko mi oszacować co ile gram itp, znalazłem 1 poradnik to wiem że łyżka ma 15ml :P A tak jak ryż czy kalafior to nie wiem jak to oszacować, nie mam w domu wagi kuchennej W jakiej formie jeść [...]
Dzięki wielkie za badania, postaram się je zrobić jak tylko czas pozwoli. Nie liczę witamin w diecie, staram się jeść dość obfite porcje różnego rodzaju warzyw do każdego posiłku, o to się akurat nie boję. Dobieram produkty starannie. Postaram się dorzucić jakąś suplementację d3 i omega 3 na wszelki wypadek. Jestem na redukcji czwarty tydzień [...]
[...] leca kalorie w dól to prawda ale czy to ma czasami sens ? bo nie do konca dostarcze odpowiednia ilosc makro organizmowi :)koryguje kcal w weglach czyli w moim jadlospisie obcinam z posilow ilosv gram wtedy automatycznie spadaja wegl czy tak ? i ile kcal korygować z wegli zeby o mialo zamierzony cel ? dzis np biegalem 20 minut zeby bylo aero
[...] po obrobieniu się zmienia np nakaron będzie cięższy, Tobie może kura wyjść lżejsza...ale to nie znaczy że się z niej wypaliło białko Pozatym pamiętaj że tabele są orientacyjne - w 100 gramach piersi nie ma tyle gram czystego białka ile podaje zestawienie. Raz więcej, raz mniej... moim zdaniem raz na sto trafi się tyle ile "ma być".
Ja bym brał po pływaniu i potem posiłek, mi po prochu jakoś cięzko się pływało. Ile ? Tutaj ja zawsze patrzyłem ile gram ma porcja wg producenta i tyle :)
[...] obciazenie 25 kg to narazie dla mnie i tak duzo (choc jak przenosze jakis worek 50 kg ma i daje rade) aktywnosc fizyczna hmmmm gram w pilke nozna codziennie okolo 1godz... ile chce cwicvzyc zalezy ile proponujecie zebym cwiczyl zeby byly najleprze efekty moge 7 dni a moge i 4 ile uwazacie za potrzebne...a co do miesni tez maze o kaloryferze i [...]
Witam, Mam pytanie a mianowicie potrzebuje przygotować dietę dla mojej koleżanki a nie wiem zbytnio jak policzyć jej zapotrzebowanie kaloryczne. Ona ma 165 cm wzrostu, 75 kg wagi, 30 lat i praktycznie nie uprawia sportu, praca siedząca. Ile w ogóle mam jej zaproponować gram Węglowodanów, Białka i Tłuszczy na 1 kg masy ciała?
[...] przy ktorych czuje sie bardziej napompowany itp teraz juz wiem co chce osiagnac i jaki trening musze sobie dopasowac do swojego ciala tzn poznalem swoje mozliwosci wiem ile wezme na lawie i wiem ile moge brac do kazdej seri kilogramow zeby nie nabawic sie kontuzji czy czegos innego.Teraz zmienilem calkowicie swoj program,3 x razy na tydzien [...]
Za to ja gralem duzo na centrze... Ile razy dostalem lokcia na twarz, brzuch czy zebra to podczas meczu nie jestem w stanie sie doliczyc Teraz coraz bardziej oddalam sie od kosza... Od paru sezonow gram na PF i bardzo podoba mi sie ta pozycja, a raz na jakis czas dostaje szanse pokazania sie jako SF . Kazda pozycja ma cos w sobie. Najlepsza [...]
[...] : Olej rybi - 1000 mg w tym: 18% kwas eikozapentaenowy (EPA) - 180 mg 12% kwas dokozaheksaenowy (DHA) - 120 mg 5% inne kwasy omega-3 - 50 mg Witamina E - 6,7mg (56%*) I ile takich musiałbym zjeść aby uzyskać tą samą ilość epa dha co przy 90 ml oleju. Z resztą olej lniany też dostarcza innych tłuszczy, a suplementacja już nie. Czy faktycznie [...]
Tak więc mam zamiar kupić : - Kreatyne Creapure Monohydrante : rano i po treningu po 5 gram + Carbo OK, OCZYWISCIE KREATYNA NA CZCZO - Super Whey Gainer 4000 : po 150gram dzienie, po treningu i po posiłku PO TRENINGU WEZ CARBO A GAINERA PRZELOZ SOBIE NA INNEA PORE - Carbo podobno gdy ma sie szybką przemiane materi jest to dobre : 50g po [...]
To zależy od bardzo wielu czynników - od tego czy będzie odciśnięta czy nie, ile wody będzie miała jak ją przyniesiesz ze sklepu, jak długo będziesz ją gotować/odparowywać, do tego samej kapusty nie gotujesz w bigosie. Najdokładniejszym sposobem będzie ważenie wsyztskich składników przed obróbką, wtedy po zsumowaniu masz całkowita ilość kcal jaka [...]
[...] jedzonko.Niższy index glikemiczny. Mozesz uzupełniac białko sojavitem,ale do tego musisz konsekwentnie zjadac odpowiednią ilośc białek z pożywienia,by w sumie wyszło tyle ile trzeba.Polecam 40 gram sojavito dziennie,w porcji z mlekiem na nocke. Schematy?Napisz mi na priva co lubisz jeśc,czego nie lubisz to moze w wolnej chwili coś poskładam [...]